Comprendre et maîtriser son stress

Objet de la formation

Ressentir les effets de situations stressantes fait partie de notre quotidien personnel et professionnel. La « pression » fait partie de la vie et c’est quand elle s’installe durablement sans être gérée qu’elle peut entraîner un coût important pour la santé de celui ou celle qui la subie.

Par extension, les répercussions sur la qualité du travail et le fonctionnement de l’entreprise ne sont pas meilleures.

Cette formation permet de prendre du recul sur sa situation, de s’initier aux techniques de gestion du stress, et de mettre en place les solutions qui vous permettront de gérer durablement vos réactions face au stress.

 

 

 

Public concerné

Toute personne souhaitant comprendre et agir sur son stress.

Public concerné

Toute personne souhaitant comprendre et agir sur son stress.

durée de la formation

2 jours consécutifs

durée de la formation

2 jours consécutifs

Tarif

1600 € TTC

Tarif

1600 € TTC

Pré-requis

Aucun si ce n’est être ouvert à la remise en question de son fonctionnement personnel.

 

Objectifs de la formation

  • Définir et identifier l’origine du stress
  • Repérer ses facteurs de stress et les symptômes associés
  • Utiliser les techniques de gestion de stress
  • Prendre du recul et mettre en oeuvre des solutions pérennes pour mieux gérer son stress durablement.

 

Déroulement

  • Jour 1 : Apports théoriques, Autodiagnostic, Repérage des déclencheurs, Connaissance de soi.
  • Jour 2 : Apports théoriques et méthodologiques, Prise de recul et recherche de solutions,
  • Rédaction du plan d’action individuel.

Méthode pédagogique

  • Alternance d’apports sur les points clés et de temps réflexifs sur les situations de travail rencontrées par les participants(es). Etude de cas concrets (individuelle et/ou groupe),
  • Mise en situation, Partage et analyse d’expériences des participants.
  • Elaboration d’un plan d’action

Évaluation

  • Questionnaire de positionnement avant l’entrée.
  • Autodiagnostic, Quizz
  • Plan d’action
  • NB : l’évaluation finale se fait sur support papier ou en ligne. Les résultats sont connus immédiatement

Animation

Bertrand Dulchain, Co dirigeant d’Ephi-formation, formateur manager de projets : création et animation de formations Management, Communication, Techniques commerciales, Efficacité personnelle, AFEST, accompagnement des TPE-PME.

 

Programme

Autodiagnostic introductif.

Les mécanismes du stress

  • Définition du stress et de ses ingrédients
  • Les trois niveaux de stress
  • Les symptômes
  • Le burn out
  • Analyse des situations personnelles pour comprendre son rapport au stress

Techniques de gestion du stress

Techniques mentales :

  • S’affirmer, développer sa confiance en soi
  • Changer ses habitudes émotionnelles : pensée positive
  • Améliorer son organisation
  • Sortir des situations conflictuelles
  • Communication, Assertivité, Triangle dramatique de Karpman

Techniques physiques :

  • Respiration, relaxation, ancrage
  • Hygiène de vie et pratique sportive

Les pièges à éviter : prendre du recul sur son comportement sous stress.

Maîtriser son stress durablement

  • Amorcer le changement
  • Construire un plan d’actions à mener pour mieux gérer son stress au quotidien, à court et moyen terme.
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